1. 起床和睡觉时间有规律；

2. 每天睡眠在8-10小时之间；

3. 睡前2小时用晚餐；

4. 晚餐口味清淡；

5. 多喝牛奶，吃沙丁鱼，蔬菜和新鲜水果；

6. 禁止吃甜食，饮酒和高脂肪食物；

7. 不能饿着肚子去睡觉，口渴也不行；

8. 不能在床上看电视或者听广播；

9. 比赛前睡午觉；

10.第九条中的午睡不能超过半小时。

所以 今天所有起床晚的组员全都按照上面的严格要求自己

解散！